POMPOAR

Para o treinamento do "Pompoar" são necessários três exercícios:

Contrações

Malhação íntima com o Ben-wa (bolinhas)

Malhação íntima com o Vibrador

Contrações

Para identificar o que é uma contração imagine que você está fazendo "xixi" ... interrompa-o no meio. Alguns ginecologistas aconselham suas pacientes a fazerem este exercício, para fortalecer os músculos da vagina, com intuito de prevenir futuros problemas de saúde. Aproveite a dica e tente praticá-la, se possível, no primeiro "xixi" do dia, interrompendo-o por três vezes.Faça as contrações no decorrer do seu dia (contraia por três segundos e relaxe).

Malhação íntima com o Ben-wa (bolinhas)

Coloque uma das bolinhas no órgão genital e tente puxar a outra para dentro com os músculos (no início, você pode empurrá-la com os dedos). Contraia 3 vezes e depois tente empurrá-las para fora (no começo, puxe o cordão para ajudar).

Malhação íntima com o Vibrador

Introduza a ponta do vibrador na vagina, tente sugá-lo e contraia com a musculatura do início do canal vaginal. Depois, coloque-o mais para dentro e aperte-o com o músculo do meio da vagina. Faça o mesmo com o canal todo. Em seguida procure empurrá-lo para fora.